jak zrobic

02.03.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT No... W Końcu po ponad tygodniowej przerwie wywołanej Grypą, wracam na salę treningową;) Nie mogłem się doczekać tego powrotu, bo nie lubię jak znajomi ,,jadą z koksem" a ja sie marnuje w domu. Ale juz jestem:D Dzisiejszy WOD robiliśmy w parach, dobrałem się z Koleżanką , z racji tego że nie chciałem osłabiać [...]

no to z taka motywacja trzeba zapieprzac teraz ostro bo sporo do zrobienia Wiadomo ostry kop motywacji :) teraz muszę zrobić ostrą wycinke i potem masować w podobny sposób jak mówiliśmy :D

kurde dla mnie to jest zagadka poliszynela - mając maks 2 zawody w roku, będąc PRO - jak można kur@#@ nie zrobić formy na BF 5/6%. im się chyba wszystkim w dupach poprzewracało. nie dziwię się że Branch jest najbogatszym z BB bo facet tyra ostro na to wszystko.

[...] to taka walka z wiatrakami już ;p DIETA 1. Jaja+pieczarki+cebula+pomidory+rzodkiewka+szczypior+orzechy 2. Jaja+WPC+słodzik+ser+orzechy 3. Kurczak+musztarda+papryka+cebula+pieczarki+ogórek Węgli aż 27g :D Tak jak mówiłem w niedziele będzie trening. Może te nogi tam wrzuce albo jakieś Full Body zapodam. Zobacze. Dzień odhaczony. Z fartem. Pzdr

[...] programow typu 100 pompek , Weiderze czy ilosci podciagniec na drazku . Sam będąc kilka lat mlodszy ( glupszy) zabralem sie za program 100 pompek . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas pompki z czystej przyjemnosci , potrafię zrobic te ,,magiczne" 100 pompek w 1 serii i to nie dzieki [...]

[...] przy redukcji ważne jest aby w każdym posiłku było wartościowe białko w dużej ilości. A i jeszcze jedno. To w końcu uważasz że if jest ok czy nie, bo nie jestem pewien jak zinterpretować zdanie "W czasie tych 8h zjesz więcej niż 600kcal to dostarczysz organizmowi już nadwyżkę energii z którą będzie mógł coś zrobić". Czy chodzi o to że [...]

Właśnie pisałem wpiskę jak tonapisałaś :) Także tak... :D Trening jest, micha jest (oprócz soboty, imieniny taty to troche podjadłem ) :) Jakoś powoli idzie do przodu, bez szału ale leci. Zachciało mi się ostatnio biegać i dwa razy pokręciłem cardio w mało intensywnej wersji :-) ok 25- 30 min oczywiście z kilkoma interwałami bo inaczej by się [...]

[...] szybko bo to dopiero 14 seria jeśli leciałeś o 1 powtórzenie wyżej. Według mnie, jeśli pociągnę tak do wakacji to nic złego się nie stanie. Zakładajac ze będziesz cwiczył jak w klasycznym fbw co drugi dzień, stawiam że psychicznie szybciej się znudzisz lub co gorsza fizycznie się przetrenujesz. Owszem, ćwiczenia z masą własną to co innego niż [...]

[...] ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam. 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 12 / 10 [...]

Możesz tak zrobić, tylko obserwuj jak reagujesz.

Na moje to nie ma co tutaj redukować. Tu jest potrzebna rekompozycja. A żeby zrobić taką sylwetkę jak chociażby Jen Selter to bez masy się nie obędzie. No i zależy też od Twoich predyspozycji ;-)

ja zauwazyłam u siebie i męża, że takie bezsensowne jedzenie zdarza się gdy się .... nudzimy :) I u mnie bardzo pomaga zajęcie się czymś. Druga sprawa, że jak nie zaplanuję miski dzień wcześniej tylko idę na żywioł to też mi się takie kwiatki przytrafiają. Tak więc oszukuję siebie (tak to u siebie traktuję) najczęściej w dni wolne. Jeśli juz [...]

a zrobić hematokryt,hemoglobine.krwinki czerwone,krwinki białe wzór krwi białych , kreatynina ,amylaza , lipaza ,kreatynine , mocz też bo też rzeczy moge bez problemu zaznaczyć na skierowaniu bez płacenia reszte rzeczy takich jak teść estro witamina K będę musiał zapłacić :)

[...] babeczki na bazie fasoli z puszki i wczoraj wpadłam na pomysł, żeby zrobić na bazie fasoli omleta, dałam 120g fasoli z puszki, dwa jajka, 10g białka olimpu, 5g kakao, jakieś aromaty, słodzik i omlet wyszedł bardzo fajny. Wcześniej zawsze robiłam tego owsianego i właśnie stąd takie pytanie, czy warto jest zamieniać płatki owsiane na tą [...]

[...] HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 15g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g dzisiaj trening barkow poszedl bylo ok , wymeczone jakies mialem ale dalem z siebie ile moglem ;-) rano przed silka zajechalem do lidla , musialem poczekac ponad pol godziny na wylozenie miesa , kupilem 10kg piersi z kury , [...]

[...] V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 12/ 10 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam. 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 15/ [...]

[...] klacie zeszło... Skracam powoli przerwy między seriami. Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić. Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio, Czyli jak to wygląda Cardio 3x30min bieg/rower 1x interwał bieżnia 10minut 1x kompleks sztanga https://www.youtube.com/watch?v=fWs8HwDtddQ Biceps trochę wypłaszczyłem i się nie [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej.

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej. Zapomniałam dodać! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej - 3x12 20lbs Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] kilkadziesiat razy dziennie lokcie daja znac ze bola.... bardzo wczesnie zaczalem cwiczyc w wieku lat 18-19 zaczely mnie bolec lokcie po czym postanowilem zrobic przerwe jakies dwa lata... nic to nie dalo... gdy nie cwiczylem bolaly tak samo jak teraz... od 2 miesiecy wrocilem na silownie.... nie robie rzadnych wyciskan... tricepsa wogole nie [...]